Ухудшилась память после родов – что делать? После родов ухудшилась память. Вот решение

Ухудшилась память после родов – что делать? После родов ухудшилась память. Вот решение

Почему память ухудшается после родов?

Мелисса Хайден, нейробиолог, проведшая исследования когнитивных функций после родов у 20 тысяч женщин, пишет: «Они [изменения памяти и мышления после родов] будут проявляться как незначительные провалы в памяти — например, беременная может забыть о визите к врачу. Но более выраженные последствия, такие, как снижение производительности труда, маловероятны».

То есть память действительно ухудшается, однако происходит это незначительно. Тем не менее, молодые мамы из-за произошедших изменений могут впадать в отчаяние, считая, что они поглупели и буквально потеряли способность усваивать новую информацию.

Вот основные причины, по которым память после родов ухудшается:

• Гормональный фон. Во время беременности и после родов в женском организме происходит настоящая «гормональная революция». Нервная система, особенно чувствительная к любым изменениям, реагирует на это снижением концентрации внимания и уменьшением объема памяти;
• Переутомление. Сразу после появления ребенка на свет женщине приходится полностью менять свой образ жизни. В первые месяцы у молодой мамы нет ни одной свободной минуты, а сон становится прерывистым. В результате из-за переутомления наблюдается ухудшение памяти. Со временем, после выработки привычки к новому графику, когнитивные функции приходят в норму;
• Изменение структуры мозга. Удивительно, но беременность буквально меняет структуру головного мозга. Исследования доктора Элселин Хуксемы показали, что меняется прежде всего область, которая отвечает за восприятие чувств и эмоций других людей. При этом когнитивные способности, то есть память и мышление, уходят на второй план. И это имеет очень важное эволюционное значение. Ведь маме важно понять, чего хочет малыш, который еще не умеет говорить. Однако не стоит отчаиваться: изменения эти компенсируются уже через год после рождения ребенка, когда полностью возвращается прежняя ясность мышления.

Как восстановить память после родов?

Что же делать, чтобы память после рождения малыша побыстрее пришла в норму? Ведь многим молодым мамам приходится возвращаться к работе, к тому же, провалы в памяти могут мешать справляться с повседневными обязанностями.

Есть простые рекомендации, которые помогают быстро восстановить нервную систему после пережитого стресса.

Побольше отдыха

Отсутствие возможности восстановить силы негативно сказывается на памяти и мышлении. Постарайтесь делегировать часть своих обязанностей другим членам семьи, чтобы отдохнуть и хорошенько выспаться. Не стоит думать, что мама обязана делать все только сама.

Пусть ночью к малышу хотя бы пару раз встает ваш супруг. Объясните ему, что отдых для вас очень важен и он должен разделить с вами ответственность. К тому же, благодаря разделению обязанностей будет формироваться связь между ребенком и его отцом, что в будущем позитивно скажется на психоэмоциональном развитии малыша.

Правильное питание

Питание очень важно для функционирования нервной системы. Полезно употреблять жирную рыбу, орехи, курагу: в них содержатся калий и фосфор, необходимые для нормальной работы головного мозга.

Дополнительно следует употреблять поливитаминные комплексы, которые содержат витамины группы В и витамин РР, особенно если ребенок родился поздней осенью или зимой, когда получать витамины с овощами и свежими фруктами может быть проблематично.

Тренировки для памяти

Конечно, молодой маме нелегко найти время для того, чтобы тренировать свою память. Однако уделять этому 10-15 минут в день вполне можно.

Развивать память можно следующими способами:

• Учить стихи. Можно учить детские стихотворения, которые позже вы будете рассказывать своему ребенку;
• Изучать иностранные слова. Поставьте перед собой целью изучать по 5 новых слов в день. Через год вы не только отметите улучшение памяти, но и сможете говорить на новом языке;
• Сочиняйте мнемонические правила. Это упражнение развивает не только память, но и креативность. Если вам надо что-то запомнить, придумайте ассоциативный стих или небольшой рассказ, который будет служить напоминанием. Например, если вам надо сходить в магазин, то не пишите список продуктов, а придумайте короткое стихотворение о том, что вам надо купить. Неважно, что ваше творчество будет далеко от классических стихотворных канонов: оно тренирует вашу память и развивает нестандартное мышление!

Лекарственные препараты для улучшения памяти

Принимать лекарства можно только по рекомендации врача. Особенно осторожными следует быть мамам, которые кормят малыша грудью: многие препараты попадают в грудное молоко.

К лекарствам следует прибегать только в том случае, если память ухудшилась настолько, что это существенно снижает качество вашей жизни. Обычно для улучшение памяти рекомендуют ноотропы и средства, улучшающие мозговое кровообращение.

Физические упражнения

Физическая активность напрямую влияет на нервную систему. Благодаря ей улучшается мозговое кровообращение, а значит, улучшается память. Выполняйте простые упражнения на свежем воздухе, гуляя с коляской: приседайте, растягивайте мышцы или даже прыгайте со скакалкой. Перед тем, как приступать к упражнениям, обязательно посоветуйтесь с врачом: после родов некоторые виды физической активности могут быть противопоказаны.

Ухудшение памяти как симптом депрессии

Снижение памяти после родов считается вполне естественным и обратимым процессом. Однако если оно сопровождается перманентно плохим настроением, отсутствием мотивации заниматься повседневными делами, ненавистью к себе, равнодушием к малышу или апатией, стоит как можно быстрее обратиться к неврологу или психотерапевту. Не исключено, что у женщины началась послеродовая депрессия.

Послеродовая депрессия развивается в течение двух-трех месяцев после родов. Обычно она проходит самостоятельно, однако не стоит ждать, когда это произойдет. Поддержка специалистов или прием легких антидепрессантов помогут быстро восстановиться и начать ощущать радость от материнства.

Обычно послеродовая депрессия развивается у женщин, которые находятся в тяжелой ситуации, например, вынуждены воспитывать ребенка в одиночку, не имеют достаточно финансов или живут в неблагополучной семье, где часто возникают скандалы. Однако может она обнаружиться и у молодых матерей, которые живут в благоприятных условиях.

Главной причиной послеродовой депрессии считается сильный стресс, связанный с рождением малыша, и изменения гормонального фона, к которым не успевает адаптироваться нервная система.

Способы улучшения памяти в послеродовой период

В период после родов с женским организмом происходят некоторые изменения. Зачастую, уже во время вынашивания малыша, будущих мам тревожит появившаяся рассеянность и невнимательность. Этому способствуют свои причины.

Факторы, способствующие ухудшению памяти в послеродовой период

Организм женщины претерпевает серьезные изменения во время беременности. Затрагиваются практически все системы жизнеобеспечения. В первую очередь меняется гормональный фон и психологическое состояние:

1. Изменения психологического характера. Так называемый «материнский инстинкт» блокирует выполнение всех второстепенных проблем, которые не связаны с новорожденным, чтобы обеспечить своему ребенку максимальный комфорт для развития.
2. Перестройка гормонального фона. Она негативно сказывается на участках головного мозга, которые ответственны за кратковременную память. При этом долговременный тип памяти остается без изменений, родившая девушка, события до беременности помнит отчетливо.
3. Уменьшение объема клеток мозга на последних месяцах вынашивания плода. Такие изменения сильно влияют на отдел мозга, который отвечает за кратковременную память.
4. Недостаточное количество ночного сна. В период после родов отсутствует для матери ребенка полноценный отдых. В совокупности с сильным переутомлением это сказывается на функционировании мозга головы, которое напрямую влияет на кратковременный тип памяти.
5. Истощение организма физического и эмоционального характера. Постоянный уход за ребенком, тревога за его здоровье создает психоэмоциональную напряженность, которая снижает активность головного мозга.
6. Послеродовая депрессия. С подобными нервными напряжениями не каждый женский организм может справиться. Одни ищут поддержку у психотерапевтов, а некоторые лечат подобные явления лекарственными препаратами. Истощение организма нарушает память и внимание, а также усиливает негативную эмоциональную реакцию.

Стоит отметить, все изменения и нагрузки возникают резко и сразу, не давая сил женщине адаптироваться к ним. Важно помнить, что данные процессы имеют временный характер, организм восстановит свою полноценную работу через определенный промежуток времени, стоит только их пережить или же предпринять меры для более быстрого ее возобновления. Далеко не все женщины страдают рассеянностью и забывчивостью в послеродовом периоде.

В случае если ребенок родился абсолютно здоровым, спокойным и не капризным, не доставляет родителям больших хлопот и переживаний, то после родов ухудшение кратковременной памяти может и не наступить.

Рекомендации по восстановлению памяти

Плохая память после родов: что делать для ее восстановления? Ответ на данный вопрос подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

• Нормализация ночного сна. Достаточно сложно в первый год жизни ребенка совмещать здоровый сон и материнство. Невозможно в этот период без перерывов поспать 8 часов. Существует вариант, который даст возможность выспаться хотя бы пару дней в неделю, для этого нужно обязанности по уходу за ребенком переложить на своих близких. Полноценный отдых способствует выработке мелатонина – гормона молодости, который отвечает за процессы обновления клеток. Его недостаток становится причиной преждевременного старения, ухудшения памяти и плохого самочувствия.
• Стараться избегать негативных или позитивных эмоциональных нагрузок. В ранний послеродовой период гормональные изменения делают женщину уязвимой. Нужно не допускать сильных переживаний, уделять больше внимание себе и ребенку. Если внутреннее состояние организма будет находиться в покое, то эмоциональное напряжение пропадет и память начнет улучшаться.
• Восстановление водного баланса. У многих родивших женщин нарушается питьевой режим из-за нехватки времени и постоянной занятости. Вода необходима для правильного функционирования организма. Поэтому необходимо каждое утро наливать питьевую воду в емкость и хранить на видном месте. Если женщина кормит грудью, то простой воды нужно пить в 2 раза больше нормы.
• Прием глюкозы. Она положительно действует на работу головного мозга. Полезным будет употребление сезонных фруктов и ягод, сухофруктов, горького шоколада. При рассеянном состоянии и легкой головной боли у кормящей матери к месту будет сладкий не крепкий чай с молоком.
• Прием поливитаминов. При недостатке витаминов группы В и магния ухудшается работа мозга, память становиться плохой, страдает нервная система. Подобрать специальный комплекс витаминов и микроэлементов поможет терапевт. Во время лактации такие средства нужно принимать с осторожностью, так как из-за них у новорожденного может выступить аллергическая реакция.
• Использование напоминаний. Чтобы помнить все свои дела нужно их записывать. Для этого можно использовать ежедневник, блокнот или телефон. Тут можно записывать все свои нужды, например, поход к терапевту, список продуктов, меню на неделю и другое.
• Регулярные прогулки на улице. Недостаток кислорода сказывается на функционировании мозга. Дома необходимо регулярно проветривать комнаты. Такие мероприятия будут полезны не только для мамы, но и для ребенка.

Для ускорения восстановления памяти важно следовать правильному режиму дня, заботиться о своем здоровье и избегать нервного перенапряжения.

Способы тренировки памяти

Чтобы улучшить память нужно регулярно выполнять определенные упражнения и задания, которые будут стимулировать активную работу мозга. К таким способам относят умственные нагрузки и дыхательные упражнения. К первому случаю относят следующее:

1. Разгадывание кроссвордов и разнообразных головоломок. Такое занятие не только способствует улучшению памяти, но и развивает интеллект. Ведь во время разгадывания активно задействована та часть головного мозга, которая анализирует и запоминает поступившую информацию. Помимо этого, решение кроссвордов интересное занятие, которое отвлечет от негативного настроения.
2. Вспоминание действий и деталей прошлого дня. Такое упражнение рекомендуется выполнять перед ночным сном, когда организм расслаблен. Нужно мысленно вспомнить прошедший день, уделяя внимание даже мелким деталям, например, перебирать в памяти общение с встречавшимися людьми, просмотр каких-либо телепрограмм и др.
3. Заучивание и пересказ произведений. Можно начать с запоминания нескольких четверостиший, постепенно увеличивая их количество. Также хорошо тренирует память пересказ прочитанной книги. Даже через некоторое время, например, через месяц, надо попытаться вспомнить ее содержание со всеми деталями. Литературу можно выбирать по своему усмотрению, это может быть классика или детектив, с запутанной сюжетной линией.
4. Запоминание чисел. Такое упражнение эффективно для возобновления памяти и тренировки мозга. Например, нужно в хаотичном порядке написать 10 однозначных чисел, запомнить их и перевернуть листок. Через 60 секунд на обратной стороне воспроизвести написанное. После того, как все числа будут совпадать, надо переходить к двузначным.

Дыхательные упражнения, созданные специалистами, совершенствуют память и способствуют развитию концентрации, так как в момент их исполнения мозг насыщается кислородом.

Рассмотрим более детально:

• Сидя на диване, скрестив нижние конечности, выпрямить спину, опустив голову вниз. Затем откинуть голову назад и вдохнуть воздух носом. Выдох сделать ртом, вернув голову в первоначальное положение. Выполнять такое упражнение нужно в быстром темпе без перерыва.
• Согнуть безымянный палец левой руки и слегка придавить его большим. Другие пальцы должны находиться в напряженном состоянии. Такое положение удерживать 8-10 минут. После этого упражнения нужно большим пальцем провести по оставшимся четырем. Затем повторить такие же действия с другой рукой.

Точечные воздействия на пальцы активизируют функционирование головного мозга, которое связано с восстановлением памяти и концентрацией внимания. Чтобы получить максимальный эффект от таких упражнений, нужно выполнять их по 3-5 раз в день.

Для восстановления кратковременной памяти в послеродовой период нужно соблюдать вышеперечисленные рекомендации и способы для ее улучшения. Процесс по восстановлению памяти значительно ускорится.

Проблемы с памятью после родов

Когда женщина наконец-то становится мамочкой, то абсолютно все ее время уходит на заботу и уход за ребеночком, так как растущему организму требуется действительно много внимания. На хрупкие плечи представительниц прекрасного пола ложится огромнейшая ответственность за правильное развитие и состояние здоровья маленького человечка. Когда малыш немного подрастает, и у женщины появляется хоть чуть-чуть свободного времени, она начинает замечать все произошедшие в ее организме изменения. Очень часто после родов значительно ухудшается память, что достаточно сильно расстраивает и тревожит новоиспеченных мамочек.

Почему появляются проблемы с памятью после родов?

Многие женщины замечают, что не могут удержать в голове даже самые простые мысли. Такая ситуация, бесспорно, кажется смешной, но только лишь со стороны. Поэтому важно разобраться, что именно является причиной послеродовой забывчивости и рассеянности. Прежде всего, нужно упомянуть о функционировании гормональной системы. После появления ребеночка существенно понижается активность участков мозга, отвечающих за кратковременную память. Не стоит беспокоиться о том, что важные даты или события внезапно вылетят из головы, а вот составленный в уме список покупок или повседневных дел может очень пострадать.

Приложила к данной проблеме руку и природа. Так заложено, что после родов все внимание женщины должно быть направлено исключительно на ребеночка, его поведение, развитие и самочувствие. Это происходит на инстинктивном уровне, и избежать ухудшения памяти априори невозможно. Мозг перестает так красочно воспринимать происходящее вокруг, так как его основной задачей является воспитание потомства. Исчезает так называемая многозадачность, поэтому становится гораздо легче сконцентрироваться на одном действии, а другие дела сразу же забываются.

Как известно, в последние недели беременности незначительно уменьшается объем мозга. Именно отдел, который отвечает за быструю память, подвержен изменениям больше всего. Вряд ли хотя бы одной мамочке захочется поверить в то, что она буквально на глазах становится немного глупее, но это факт. Правда, ничего страшного в этом нет, так как постепенно рассеянность исчезнет — и все станет, как прежде.

Источники:

http://www.colady.ru/kak-vosstanovit-pamyat-posle-rodov.html
http://oinsulte.ru/kognitivnye/pamyat/uxudshenie-pamyati-posle-rodov.html
http://beremennost.net/problemy-s-pamyatyu-posle-rodov